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頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

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頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

單手側壓頸屈伸


起始姿勢
一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程 頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全juhua544385.cn
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右擡起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易擡起,但逐漸完全豎直。如此反複多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋


雙手正壓頸屈伸

起始姿勢 頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全juhua544385.cn
雙手十指導交叉,按在腦後。

動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住 ,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ,頸部用力把頭向上擡起,而兩手則用力壓住頭部,不 讓其輕易擡起,但逐漸擡到原位。

呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上擡時 吸氣,擡到原位時呼氣。

注意要點
頭部屈伸時,身體不要前俯後仰,注意不要用過大 過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而隻是屈伸。


頭壓鐵片頸屈伸

 

起始姿勢 頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全juhua544385.cn
俯卧長凳上,兩手握一鐵片壓在頭後,頭部下垂。

動作過程
頸部用力把頭擡到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
頭部上擡時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點
頭部上擡時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。

 

參考閱讀:健身增肌飲食計劃的學問

怎麼才能快速練腹肌

仰卧起坐要注意的誤區

塑造超級寬肩膀的實效訓練方法

标題:頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

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